Chăm sóc da
Top 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt hiệu quả nhất
Tập yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần, thể chất mà còn giúp bạn có làn da tươi sáng và khỏe mạnh hơn. Làn da sẽ được cải thiện rất tốt nếu được lựa chọn và tập luyện đúng cách. Dưới đây là 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt đơn giản và hiệu quả nhất, mời bạn đọc cùng tham khảo.
Top 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt
Một làn da trắng khỏe là điều mà chị em phụ nữ nào cũng mong muốn có được. Tuy nhiên, bạn phải khỏe từ bên trong thì mới có vẻ đẹp bền lâu bên ngoài.
Và Yoga ra đời như một phương pháp hữu hiệu giúp chị em sở hữu được cả hai điều đó. Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, cân đối mà còn được biết đến với tác dụng cải thiện làn da, giúp da trắng sáng, mịn màng.
Dưới đây là 11 tư thế yoga làm đẹp da mặt hiệu quả nhất.
Bài tập yoga làm đẹp da mặt với tư thế Bhujangasana
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế yoga thư giãn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tư thế này còn giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào da, từ đó giúp cơ thể đào thải độc tố.
Tiến hành như sau:
- Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng chân ra sau sao cho mũi chân chạm sàn. Đồng thời hai tay thả lỏng, nằm úp người, khủy tay sát người.
- Sau đó chống tay xuống thảm, đặt tay dưới ngực và dùng lực ép sát đùi và hông xuống sàn. Sau đó dùng lực từ hai tay để từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn được kéo căng, sau đó kéo vai về phía sau và giữ chặt hông.
Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức của bạn.
Tư thế Yoga Spinal Twist Pose
Với cách tập yoga này, máu sẽ được lưu thông đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, giúp đào thải độc tố để thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa mụn hình thành. Ngoài ra, Spinal Twist Pose còn giúp hệ xương hoạt động trơn tru hơn giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.
Tiến hành như sau:
- Bạn ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng, hai chân bắt chéo và hai tay đặt cạnh hông.
- Hít vào sâu, giữ thẳng lưng, sau đó thở ra vặn thân trên về phía bên trái hết mức có thể. Đặt tay phải trên sàn, đồng thời tay trái đặt lên đùi phải. Đảm bảo rằng mông của bạn luôn chạm sàn.
- Sau đó từ từ hít vào và thở ra nhịp nhàng, giữ lưng thẳng và cảm nhận tác động lên hông và eo theo từng nhịp thở.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây, sau đó thở ra, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Điều hòa hơi thở của bạn và lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế yoga làm đẹp da mặt Savasana
Savasana được coi là một tư thế kết thúc. Đây là tư thế thư giãn rất quan trọng giúp cơ thể và làn da được điều hòa, hồng hào hơn.
Tiến hành như sau:
- Bạn nằm ngửa, hai chân dang rộng, đồng thời hai tay mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp.
- Sau đó, nhắm mắt lại, thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể, bao gồm cả mí mắt. Tập trung vào hơi thở của bạn và không nghĩ về bất cứ điều gì.
- Giữ tư thế này bao lâu tùy thích, điều quan trọng nhất là bạn phải điều chỉnh và tập trung vào nhịp thở của mình.
Bài tập yoga làm đẹp da mặt – Extended Triangle Pose
Extended Triangle Pose hay còn gọi là tư thế tam giác giúp bạn giảm căng thẳng, stress và tăng cường lưu thông máu. Tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp đẩy máu lên mặt, máu lưu thông tốt hơn, da trắng hồng tự nhiên.
Tiến hành như sau:
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng tạo thành góc 45 độ.
- Xoay chân trái 45 độ, sau đó quay chân phải 90 độ, sao cho gót chân phải trùng với giữa bàn chân trái.
- Hít vào và nâng cánh tay của bạn cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Mở rộng tay trái của bạn về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía trước và giữ vai trái của bạn về phía sau. Quay đầu nhìn lên bằng tay trái, giữ cho cột sống thẳng và thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây rồi hít vào, trở lại tư thế thẳng đứng và thực hiện ngược lại với bên phải.
Tư thế Yoga chó úp mặt – Downward-Facing Dog Pose
Tư thế yoga Tư thế con chó hướng xuống tạo lực lượng máu tập trung vào khuôn mặt, từ đó hỗ trợ làn da sáng, mịn, bóng.
Tiến hành như sau:
- Chuẩn bị sẵn sàng: Ngồi trên gót chân của bạn sao cho đầu gối và bàn chân của bạn rộng bằng vai.
- Nhẹ nhàng trượt người về phía trước, cánh tay mở rộng, các ngón tay dang rộng và đầu gối uốn cong.
- Tiếp theo, dùng cơ bụng để kéo cơ thể thành hình chữ V ngược và đặt hai bàn chân rộng bằng vai.
- Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ đầu gối xuống, hít thở sâu và thư giãn.
Tư thế Matsyasana
Matsyasana, hay tư thế con cá, thúc đẩy làn da khỏe mạnh bằng cách cải thiện chức năng tuyến giáp và tuyến yên. Hơn nữa, khi tập luyện, các cơ vùng mặt và cổ họng sẽ được kéo căng, giúp cải thiện tình trạng “hai cằm” cho khuôn mặt.
Tiến hành như sau:
- Nằm trên sàn và đặt tay dưới hông.
- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi sàn để tạo thành hình vòm.
- Giữ nguyên tư thế cá này trong 1 phút và trở lại vị trí bắt đầu.
Standing forward fold yoga làm đẹp da mặt
Tư thế yoga gập người về phía trước còn được gọi là tư thế gập người đơn giản. Thực hành tư thế này thường xuyên có thể giúp giải phóng các vùng căng thẳng trên khắp cơ thể cũng như tăng lưu lượng oxy và máu đến mặt. Theo đó, làn da sẽ hồng hào, căng tràn sức sống.
Bạn có thể thực hành tư thế yoga gập bụng đứng về phía trước bằng cách làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Từ từ thở ra và gập người về phía trước.
- Sau đó thả lỏng đầu tự nhiên và giữ hai tay ôm lấy bắp chân. Người đọc cũng có thể gập khuỷu tay, mỗi tay nắm lấy khuỷu tay đối diện giống như khi khoanh tay.
- Thả đầu gối và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút rồi từ từ đứng lên.
Tuy nhiên, đây là tư thế dễ bị chấn thương trong yoga, nếu bạn đang bị đỏ mặt hoặc đau lưng, hãy cân nhắc kỹ trước khi tập tư thế này.
Sarvangasana – Bài tập yoga trẻ hóa làn da
Sarvangasana, hay Shoulder Stand, là một tư thế yoga giúp cải thiện kết cấu và chất lượng của da mặt bằng cách thúc đẩy lưu thông máu đến khuôn mặt.
Hơn nữa, tư thế này đặc biệt được chú ý vì những lợi ích của nó đối với toàn bộ cơ thể. Thực hành tư thế này trong 3-5 phút mỗi ngày sẽ kích thích da hoạt động như một phương thuốc tự nhiên để trị mụn lạnh, xóa nếp nhăn và xỉn màu.
Tiến hành như sau:
- Nằm ngửa, sau đó nhấc chân và thân lên khỏi sàn để cơ thể tựa vào vai.
- Sau đó, dùng tay nâng hông lên khỏi sàn.
- Nhắm mắt và hít thở sâu ở tư thế này trong 30 giây – 1 phút và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập yoga làm đẹp da mặt – Tư thế dolphin
Tư thế con cá heo, hay tư thế con cá heo, là một trong những tư thế yoga lộn ngược. Khi thực hiện tư thế này, tư thế đầu thấp hơn tim để lưu lượng oxy và dưỡng chất lên mặt tăng lên giúp làn da tươi tắn hơn.
Tư thế cá heo khá giống với một tư thế yoga cơ bản khác, chú chó quay mặt xuống, nhưng bạn sẽ nâng đỡ cơ thể bằng cẳng tay chứ không chỉ dùng tay.
Tiến hành như sau:
- Phụ nữ nâng đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối.
- Sau đó, hạ cùi chỏ xuống sàn sao cho cẳng tay song song với sàn và ngay dưới vai.
- Từ từ nhón gót, duỗi thẳng chân và nâng hông lên.
Chair pose yoga làm đẹp da mặt
Tư thế ngồi trên ghế (Chair Pose) là tư thế yoga hỗ trợ hệ tiêu hóa đào thải mọi độc tố từ đường ruột ra ngoài cơ thể qua đường bài tiết. Điều này dẫn đến làn da tươi sáng và mịn màng hơn.
Tiến hành như sau:
- Ở tư thế chuẩn bị, người đọc đứng thẳng, đồng thời buông hai tay theo người.
- Tiếp theo, hít vào, nâng cao cánh tay qua đầu, ép hai lòng bàn tay vào nhau. Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn trong tư thế ngồi xổm trên không.
- Cuối cùng, giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu để đạt được hiệu quả cao nhất.
Tư thế con thuyền – Boat Pose Yoga
Tư thế con thuyền là một trong những tư thế yoga nâng cao, đòi hỏi người tập phải duy trì cơ thể ở trạng thái cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định.
Tư thế này có tác dụng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, thận, tuyến tiền liệt, thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên mặt giúp làn da khỏe mạnh.
Tiến hành như sau:
- Bạn nằm ngửa với tư thế thư giãn, hai tay úp xuống cơ thể và lòng bàn tay đặt trên sàn. Sau đó hít thở đều để duy trì trạng thái thư giãn của cơ thể.
- Sau đó hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Đồng thời nâng hai chân lên khỏi sàn một góc ít nhất là 45 độ với mặt sàn. Giữ thẳng cánh tay, các ngón tay hướng về phía chân.
- Hít thở sâu và đều, giữ khoảng 30 giây. Sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Lưu ý khi tập yoga để làm đẹp da mặt hiệu quả nhất
Trong quá trình thực hành các tư thế yoga làm đẹp da mặt, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Điều chỉnh lối sống lành mạnh bằng cách đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, đúng giờ và hạn chế căng thẳng trong cuộc sống.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để da luôn khỏe đẹp từ bên trong.
- Tập đều đặn hàng ngày, bắt đầu từ những động tác đơn giản đến phức tạp hơn.
- Bên cạnh việc tập thể dục, chị em cần chăm sóc da cẩn thận. Nên thực hiện theo một quy trình chăm sóc da khoa học, bao gồm tẩy trang, rửa mặt, dưỡng và dưỡng ẩm để duy trì vẻ đẹp mịn màng và tràn đầy sức sống cho làn da.
Trên đây là thông tin về 11 tư thế yoga làm đẹp da mặt được các chuyên gia đánh giá cao. Các tư thế hoàn toàn có thể được thực hành tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn đọc nên tìm đến các chuyên gia để được hướng dẫn tập luyện chính xác nhất.
Xem thêm:
