Top 7 ngũ cốc giảm cân hiệu quả an toàn nhất hiện nay

Hiện nay, có nhiều cách khác nhau để giảm cân nhưng an toàn, hiệu quả nhất là kết hợp giữa chế độ ăn và tập luyện hợp lý. Với chế độ ăn thì ngũ cốc giảm cân chính là một lựa chọn hoàn hảo. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn top 7 ngũ cốc giảm cân tốt nhất hiện nay.

Ngũ cốc giảm cân là gì

Ngũ cốc giảm cân là loại thực phẩm có lượng calo thấp, thành phần có các loại hạt dinh dưỡng, trái cây, rau củ sấy… được ăn cùng với sữa tươi hoặc sữa chua. Những loại hạt trong ngũ cốc giảm cân thường là hạt nguyên cám, nguyên hạt. Chúng cung cấp carbohydrate, nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn ngũ cốc giảm cân không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn có khả năng hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Làm được điều này là nhờ cellulose trong bột ngũ cốc có khả năng ức chế quá trình hấp thụ cholesterol, ngăn ngừa táo bón, kích thích động ruột và làm giảm mỡ máu.

Ngũ cốc giảm cân có chứa lượng carbohydrate vừa đủ, kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó bạn sẽ hạn chế ăn vặt hơn, giảm nạp thức ăn vào cơ thể. Ngoài ra, trong ngũ cốc giảm cân có hàm lượng dinh dưỡng khá dồi dào. Nó có chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhằm cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày mà lại không hề gây tích lũy mỡ thừa.

Trong chế độ ăn kiêng người ta sẽ ăn ngũ cốc giảm cân để thay thế bữa sáng và bữa trưa. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở mức vừa đủ và giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

Các tiêu chí chọn ngũ cốc giảm cân chất lượng

Để quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng và an toàn bạn cần chọn đúng loại ngũ cốc giảm cân uy tín chất lượng. Sau đây là một số tiêu chí chọn lọc ngũ cốc giảm cân mà bạn cần biết.

Đầu tiên là tiêu chí về thương hiệu sản phẩm. Bạn nên chọn những sản phẩm ngũ cốc giảm cân đến từ các thương hiệu nổi tiếng đã có kinh nghiệm và độ uy tín trên thị trường như Nestlé, Quaker,… Lựa chọn những sản phẩm được mọi người sử dụng và đánh giá tốt về hiệu quả giảm cân mà nó đem lại.Tránh sử dụng những sản phẩm ngũ cốc giảm cân mới nổi, trôi nổi, không rõ nguồn gốc trên thị trường. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

Tiếp theo đến chất lượng về sản phẩm, bạn nên chọn ngũ cốc giảm cân giàu chất xơ, ít calo, có thêm trái cây. Nên chọn ngũ cốc giảm cân có thành phần từ yến mạch nguyên cám và gạo lứt. Bởi chúng vừa có tác dụng giảm cân như ý vừa giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày và ruột.

Tiêu chí nữa cũng vô cùng quan trọng khi chọn ngũ cốc là hàm lượng đường trên lượng hạt. Bạn nên tránh chọn những loại ngũ cốc có chứa quá nhiều đường bởi chúng không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn khiến gia tăng đường huyết trong cơ thể. Khi đường huyết cao cơ thể sẽ phải tăng sản sinh hormone insulin nhiều hơn. Mà insulin cao lại như một một tín hiệu kích thích cơn thèm ăn, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Khi này thì ngũ cốc giảm cân không những không giúp người dùng giảm được cân mà còn có tác dụng ngược khiến tăng cân nhiều hơn.

Top 7 ngũ cốc giảm cân tốt nhất hiện nay

Hiện nay thị trường phát triển rất nhiều loại ngũ cốc giảm cân khác nhau. Nhưng không phải tất cả sản phẩm đều chất lượng và an toàn. Ngay sau đây bài viết sẽ cung cấp cho bạn thông tin về top 7 ngũ cốc giảm cân tốt nhất hiện nay mà bạn có thể an tâm sử dụng.

Ngũ cốc giảm cân Damtuh Hàn Quốc

Ngũ cốc giảm cân Damtuh đem đến một giải pháp giảm cân lý tưởng cho người dùng. Đến từ thương hiệu lớn của Hàn Quốc, sản phẩm đảm bảo cả về chất lượng và hiệu quả giảm cân như ý. Người ăn kiêng nên bổ sung ngũ cốc Damtuh để không bị suy nhược, thiếu chất.

Không giống đa phần những sản phẩm ngũ cốc truyền thống, ngũ cốc Damtuh là sự kết hợp của 5 loại hạt, quả có hàm lượng dinh dưỡng cao: Hạt hạnh nhân, hạt ý dĩ,đậu phộng, hạt bí và quả óc chó.

Những thành phần trong ngũ cốc Damtuh đều được chọn lọc kỹ lưỡng. Sau đó chúng được sấy khô hiện đại giúp giữ toàn vẹn dưỡng chất và hương vị thơm ngon tự nhiên của các loại quả hạt.

Công dụng

• Bột ngũ cốc Damtuh Hàn Quốc 50 gói có thể giúp giảm nhanh cơn đói để tránh ăn quá nhiều, đồng thời giúp tiêu mỡ ở những vùng khó giảm. Nhờ đó người dùng có thể giảm được cân nặng nhanh chóng.

• Ngũ cốc là nguồn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng tuyệt vời cho cơ thể, để hoạt động, làm việc hiệu quả.
• Sản phẩm giúp màng động mạch khỏe mạnh hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Ngũ cốc Damtuh hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở da, giữ độ ẩm da giúp da mềm mại hơn, trắng sáng hơn.
• Kích thích tiêu hóa ở phụ nữ mang thai, giúp chị em ăn ngon miệng hơn. Từ đây bổ sung lượng dinh dưỡng lớn cho cả mẹ và bé, nâng cao đề kháng với bệnh tật…

Cách dùng: Có hai cách uống ngũ cốc là uống nóng và uống lạnh.

• Với uống nóng: Cho 1 gói ngũ cốc vào 90ml nước ở khoảng 80-90 độ C, khuấy đều và sử dụng khi còn nóng. Nên áp dụng cho bà bầu, trẻ nhỏ và người lớn tuổi.
• Với uống lạnh: Cho 1 gói ngũ cốc vào khoảng 30ml nước sôi khuấy đều cho ngũ cốc tan. Sau đó bỏ thêm lượng đá lạnh và sử dụng.

Giá thành: 320.000VNĐ/ hộp 50 gói.

Bột ngũ cốc giảm cân Calbee Nhật Bản

Bột ngũ cốc giảm cân Calbee Nhật Bản là sự tổng hợp đầy đủ của dòng hạt và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Các thành phần có trong ngũ cốc vô cùng chất lượng, không thêm gia vị hay chất phụ gia nhờ đó mà giữ được những hương vị vốn có của trái cây.

Thành phần ngũ cốc Calbee có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên, an toàn cho người dùng: yến mạch, lúa mạch đen, đường, trái cây sấy khô (đu đủ, nho, táo, dâu tây), dừa, hạt giống lúa, ngô, hạt bí, hạnh nhân, lúa mì, gạo nâu, gạo lức…

Công dụng

• Ăn ngũ cốc giảm cân Calbee làm giảm lượng mỡ thừa và đường trong máu, giảm tích tụ mỡ trong máu. Khi lượng mỡ thừa được giảm đồng nghĩa với bạn đã giảm được cân nặng.
• Ăn ngũ cốc còn giúp giảm hấp thụ cholesterol cho cơ thể, từ đó giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.
• Cung cấp dinh dưỡng cân bằng cho cơ thể với nhiều loại vitamin khác nhau.
• Hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón.
• Phòng ngừa bệnh tê phù nhờ thành phần hoa quả và các hạt chứa nhiều vitamin nhóm B.

Cách dùng:

• Lấy một lượng ngũ cốc Calbee vừa đủ khoảng 8,5g/ 1 muỗng pha thêm 100ml nước hoặc sữa tươi.
• Bạn có thể uống ấm hoặc uống lạnh bằng cách thêm đá lạnh.

Giá thành: 250.000VNĐ/ Hộp  750g.

Ngũ cốc giảm cân Quaker

Ngũ cốc giảm cân Quaker hay ngũ cốc giảm cân ông già là một sản phẩm chất lượng đến từ Mỹ. Loại ngũ cốc này được nhiều người tiêu dùng tin tưởng và sử dụng bởi tác dụng giảm cân hiệu quả nó đem lại. Bên cạnh đó Quaker còn có chất lượng vô cùng tốt và dùng được cho cả gia đình.

Thành phần: Hạnh nhân, nho, yến mạch… được phủ bởi một lớp mật ong.

Công dụng

• Sử dụng Granola Quaker giúp quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng và hiệu quả. Điều này là nhờ trong ngũ cốc có thành phần dinh dưỡng được các chuyên gia tính toán cân đối một cách phù hợp chính xác, đủ cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho người dùng.
• Granola Quaker cung cấp sắt, magie, phospho, kẽm, vitamin E, vitamin B (B1, B2, B3, B6) và folate dồi dào. Giúp quá trình giảm cân diễn ra an toàn, người dùng đảm bảo sức khỏe tốt.
• Ăn Quaker có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, vì beta-glucan trong yến mạch có thể giúp làm giảm nồng độ cholesterol.
• Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc giúp cân bằng hệ thống tiêu hóa. Bên cạnh đó Granola Quaker cũng giúp ngăn ngừa táo bón đối với những người tiêu hóa kém như người già, trẻ nhỏ.

Cách dùng: Một hộp sản phẩm ngũ cốc ông già Quaker Simply Granola chứa 19 khẩu phần. 1/2 khẩu phần tương ứng 51g ngũ cốc Quaker Granola cung cấp 210 Calo.

• Bạn có thể trộn nửa chén Granola cùng với khoảng 200ml sữa hạt hoặc sử dụng sữa đậu nành.
• Có thể ăn kết hợp cùng các loại trái cây tươi khác như chuối, thanh long, bơ…

Giá thành: 280.000VNĐ/ Túi 978g.

Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike

Meizhoushike là sản phẩm ngũ cốc giảm cân được sản xuất tại Đài Loan. Dù mới có vài năm gần đây nhưng dòng ngũ cốc này được nhiều bạn trẻ yêu thích. Bởi lẽ chúng vị thơm ngon, cách đóng túi tiện lợi, cùng giá thành hợp lý.

Thành phần

• Các loại hạt: hạt hạnh nhân, yến mạch nguyên cám, lạc…
• Hoa quả sấy: Chuối sấy, dừa khô, dâu tây, nho, kiwi…

Kết hợp cùng các vị sữa chua đông: việt quất, dâu, đào.

Công dụng

• Ăn ngũ cốc Meizhoushike thay thế bữa sáng và bữa trưa trong một thời gian bạn sẽ thu được hiệu quả giảm cân như mong muốn mà vẫn giữ được sức khỏe tốt. Làm được điều này là nhờ hàm lượng dinh dưỡng có trong các loại hạt và hoa quả vừa đủ, không thừa, không thiếu.
• Hàm lượng chất xơ lớn trong ngũ cốc giảm cân Meizhoushike giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.
• Các loại hạt có trong ngũ cốc giúp giảm cholesterol xấu, giúp tiêu hóa tốt hơn, trị chứng táo bón.
• Giúp tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng ở người sức khỏe kém, hệ miễn dịch suy yếu.
• Ngũ cốc là nguồn cung cấp protein, khoáng chất đa dạng cho cơ thể.

Cách dùng: Để ăn thay thế bữa sáng và bữa trưa.

• Ăn vào bữa sáng: Lấy nửa bát con hạt ngũ cốc Meizhoushike kết hợp ăn kèm cùng sữa tươi hoặc sữa chua. Có thể kết hợp cùng các loại hoa quả tươi ăn kèm theo ý thích.
• Ăn vào bữa trưa: Tăng lượng hạt, lấy một bát con ngũ cốc trộn đều cùng 180ml sữa, có thể ăn kèm rau củ luộc.
• Bữa phụ: Nếu một ngày bạn hoạt động quá nhiều, vận động mạnh để tránh cơ thể kiệt sức nên ăn thêm bữa phụ với 1 ít hạt cùng sữa tươi.

Giá thành: 55.000VND/ Túi 400g.

Ngũ cốc ăn kiêng Nestlé FITNESSE and Fruit

Ngũ cốc Nestlé FITNESSE and Fruit là sản phẩm được chế biến dành riêng cho người ăn kiêng. Chỉ một chén nhỏ, sản phẩm đã cung cấp đủ năng lượng hoạt động cho 4 tiếng đồng hồ.

Thành phần có trong ngũ cốc Nestle FITNESSE and Fruit: yến mạch và lúa mì nguyên cám, đu đủ, dừa, nho xanh, nho đỏ. Những thành phần này chứa lượng protein, khoáng chất dồi dào, giàu chất xơ, Vitamin nhóm B, E, acid folic, sắt, kẽm và canxi. Bên cạnh đó trong ngũ cốc còn chứa các hoạt chất chống oxy hóa và phân giải chất béo trong các hoa quả sấy.

Công dụng

• Nestlé FITNESSE and Fruit sẽ no lâu, chống đói hiệu quả, đem đến tác dụng giảm cân mong muốn.
• Ngũ cốc cung cấp dinh dưỡng đa dạng gồm protein, các chất béo tốt, khoáng chất, vitamin, vi chất,… được tính toán phù hợp, đủ cho nhu cầu dinh dưỡng của một người trong 1 ngày.
• Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, tim mạch, đường huyết…

Cách dùng:

• Bữa sáng: Lấy khoảng 30g ngũ cốc đủ cho 1 khẩu phần ăn và trộn cùng sữa hoặc ăn trực tiếp đều được. Có thể kết hợp cùng với những loại hoa quả tươi như chuối, thanh long,… giúp ngon miệng hơn đồng thời cung cấp thêm vitamin và nước cho cơ thể.
• Bữa trưa: Có thể ăn tương tự như bữa sáng với 30g ngũ cốc kết hợp cùng với thịt nạc như ức gà hoặc thịt cá và rau củ luộc.

Giá thành: 150.000VNĐ/Hộp 400g.

Ngũ cốc giảm cân Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty

Ngũ cốc Kellogg’s có thành phần chính là các loại hạt và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Tương tự như những loại ngũ cốc khác của hãng Kellogg’s, Mueslix Orchard Beauty cũng được chế biến dạng mảnh vỡ. Hương vị thơm ngon và thanh mát của các loại trái cây sấy khô được giữ nguyên mang lại trải nghiệm khó quên cho người thưởng thức.

Thành phần ngũ cốc Kellogg’s gồm: Bột mì, bắp, gạo lứt, đường, nho khô, đu đủ, yến mạch, táo, đào, chiết xuất mạch nha, muối i-ốt, Vitamin C, hương dừa nhân tạo, chất chống oxy hóa (307), Niacin, Vitamin A,sắt, Vitamin nhóm B (B6, B2, B1, B12), acid folic, chất bảo quản 220…

Trong ngũ cốc cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, cụ thể trong 100g sản phẩm có khoảng 349 kcal. Bên cạnh đó còn bổ sung thêm chất đạm, chất béo, chất xơ, đường và một số khoáng chất khác.

Công dụng:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu thực hiện ăn ngũ cốc thay thế các bữa ăn chính trong ngày.
• Dùng ngũ cốc  Kellogg’s thường xuyên giúp bạn có được một cơ thể săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Bởi hàm lượng chất béo có trong ngũ cốc được cân đối, không thừa không thiếu, phù hợp cho quá trình ăn kiêng.
• Cung cấp năng lượng đủ cho những hoạt động thường ngày của cơ thể. Làm dịu nhanh cơn đói.
• Bổ sung dinh dưỡng, các chất vitamin, chất vi lượng cần thiết.
• Cải thiện hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao có trong ngũ cốc.

Cách dùng:

• Ăn thay thế cho bữa sáng: Lấy tương ứng một bát ngũ cốc Kellogg’s trộn đều cùng một bát sữa tươi và dùng. Kết hợp cùng với những loại hoa quả hoặc thêm một số hạt nếu bạn muốn.
• Chỉ nên ăn thay thế 3 đến 4 bữa sáng trong tuần.

Giá thành: 110.000VNĐ/ Hộp 375g.

Ngũ cốc giảm cân MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEAL

Ngũ cốc giảm cân Mixed Nut Oatmeal là một sản phẩm đến từ Trung Quốc. Tại thị trường trong nước loại ngũ cốc này vô cùng được ưa chuộng. Bởi dù là ngũ cốc ăn kiêng nhưng lại rất dễ ăn, phù hợp với những người đang trong quá trình giảm cân. Do đó, khi có mặt tại các nước khác ngũ cốc giảm cân này cũng rất nhanh chóng chiếm lĩnh thị trường và đánh bại những loại ngũ cốc khác.

Thành phần Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt:

• Hạt hạnh nhân, yến mạch, hạt đậu, hạt bí, đậu phộng, mè đen, …
• Quả việt quất, mâm xôi, nho, chuối,…

Những thành phần này đều giàu dinh dưỡng vitamin, khoáng chất và các hoạt chất chống oxy hóa.

Công dụng:

• Sử dụng ngũ cốc giảm cân là giải pháp hàng đầu giúp giảm cân. Do sản phẩm có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong máu, chống tình trạng mỡ máu. Từ đó giảm được dần lượng mỡ thừa trên cơ thể tại các vùng như bụng, cánh tay, bắp đùi…
• Bổ sung đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết hàng ngày để quá trình giảm cân diễn ra an toàn, cơ thể không bị suy yếu.
• Trong hạt đậu chứa nhiều canxi, sắt, magie và các dưỡng chất quý giúp tăng cường sức đề kháng, tăng tăng cường chức năng tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, ung thư.
• Kích thích hệ tiêu hóa, giúp việc tiêu hóa thức ăn dễ dàng và hiệu quả hấp thụ tăng cao.

Cách dùng:

• Ăn vào bữa sáng: Lấy 30g hạt trộn đều cùng sữa tươi hoặc sữa chua. Kết hợp thêm một số loại hoa quả khác để tăng độ ngon của ngũ cốc.
• Ăn vào bữa trưa: Tương tự như bữa sáng nhưng gấp đôi lượng hạt lên 60g. Có thể ăn kết hợp cùng thịt ức gà hoặc cá.

Giá thành: 90.000VNĐ/ Hộp 500g.

Ăn ngũ cốc giảm cân thế nào hiệu quả nhất

Việc sử dụng ngũ cốc giảm cân là một giải pháp được rất nhiều người biết biết đến và áp dụng. Nhưng liệu việc sử dụng ngũ cốc giảm cân của bạn đã đúng cách hay chưa? Hãy tham khảo ngay những điều sau để quá trình ăn ngũ cốc giảm cân an toàn hiệu quả bạn nhé.

Đầu tiên bạn cần đảm bảo tiêu chí lựa chọn đúng loại ngũ cốc giảm cân. Nên chọn những loại ngũ cốc mà có hàm lượng đường thấp. Bên cạnh đó phải có thành phần bổ sung protein và chất béo để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lựa chọn thời điểm ăn ngũ cốc cũng ảnh hưởng khá lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn. Nên chọn ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng là tốt nhất. Bởi trong ngũ cốc giảm cân lượng chất béo và protein sẽ ít hơn đáng kể bữa ăn sáng bình thường. Ăn kèm hoa quả, trái cây, các loại rau luộc để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Không nên ăn thêm những bữa phụ, đồ ăn vặt bên ngoài trừ trường hợp lao động mạnh, tốn nhiều sức.

Bên cạnh đó, không nên ăn ngũ cốc giảm cân trong thời gian quá dài. Khi đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn nên ăn bình thường trở lại kết hợp cùng ngũ cốc giảm cân để duy trì cân nặng.

Việc ăn ngũ cốc kết hợp cùng với hoa quả cắt nhỏ giúp quá trình ăn giảm cân không bị nhàm chán, tăng hương vị thơm ngon của ngũ cốc lên gấp nhiều lần. Tuy nhiên, bạn nên chọn hoa quả tươi thay vì chọn hoa quả sấy khô. Bởi trong hoa quả sấy khô thường có chứa hàm lượng đường cao. Còn trong hoa quả tươi lại chứa lượng vitamin tươi mới, các vi chất quan trọng và giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Ngoài ngũ cốc giảm cân bạn hãy bổ sung thêm các protein từ hải sản, lòng trắng trứng và các loại hạt họ đậu… Điều này sẽ giúp đảm bảo cơ thể đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bạn cũng có thể đa dạng thực đơn giảm cân của mình bằng các loại trái cây tươi, cùng cám lúa mì, diêm mạch, yến mạch hoặc gạo lứt để đỡ bị nhàm chán.

Bên cạnh việc ăn ngũ cốc giảm cân thì bạn còn cần phải có chế độ tập luyện hàng ngày phù hợp. Việc phối hợp hai điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể cân đối, săn chắc và một body đáng mơ ước.

Bài viết trên đã chia sẻ về top 7 loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất hiện nay được nhiều người tin tưởng sử dụng. Hy vọng rằng những thông tin này có thể giúp bạn chọn được loại ngũ cốc phù hợp cho quá trình giảm cân của mình.